生活中的实用心理《5分钟心理学》

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

可能很多人都有过这种体验，突然就觉得做什么都很麻烦，哪怕是最简单的小事：

想整理一下房间，但光是想想就累了，最后干脆躺下刷手机。

工作邮件明明只需要5分钟就能回完，你却拖了好几小时。

朋友约你吃饭，你第一反应不是开心，而是想 “又要洗头换衣服，好烦”……

很多人会说 “你就是懒”，但其实：

这种感觉往往与“懒”无关，而是你的心理能量已经透支了，像手机电量只剩5%，自动开启了低电量模式。

你之所以会觉得“做什么都很麻烦”，主要是源自以下3个原因。

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原因1：情绪枯竭

你可能感觉自己最近特别累，明明睡够了8小时，但睁开眼睛还是觉得身体很沉；

以前喜欢的事情现在做起来却觉得没意思；动不动就容易烦躁，或者对什么都无所谓……

这些其实都是情绪枯竭（Emotional Exhaustion）的表现——你不是简单的“累”，而是一种内心燃料被烧干的感觉。

为什么我们会情绪枯竭呢？

有这样几个原因：

①长期压力：每天被工作/人际关系/家庭琐事缠住，你感觉自己一刻不得喘息，要处理的事太多，压力太大了；

②情绪压抑：明明不开心，却要假装“没关系”，但被压抑的委屈、失望全都淤积在你内心深处，消耗你的心理能量；

③缺乏正向刺激：生活节奏单调，没有能让你真正充电的事情。

当你的心理能量耗尽的时候，身体会自动进入 “节能模式”，大脑会判定“一切都不值得”，于是你自然会觉得做什么都好麻烦。

而想要解决的话，你可以试试每天做一件能让你充电的小事，比如：

散步10分钟、听喜欢的歌、涂鸦5分钟。同时减少“被动消耗”，

比如少刷手机、减少无意义的社交闲聊，给自己真正的休息。

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原因2：低自我效能感

在心理学上，有一个概念叫“低自我效能感（Low Self-Efficacy）”。

如果你过去反复经历挫败，比如明明很努力了，却还是被领导/家人否定。

次数多了就会产生“习得性无助”（Learned Helplessness，认为自己什么都做不好。

或者你对自己有一个认知偏差，只记得自己失败的事，忘了其实你成功过很多次。

当你对自己失去信任时，你的大脑会把所有事情都标记成 “太麻烦”，因为潜意识会保护你免于再次失败。

想要改变这一点，你可以让自己先做最小的事：

比如不想洗衣服，那就先把衣服丢进洗衣机，完成了就是胜利。

平时多记录一些自己的“小胜利”：比如“我按时起床了”“今天的工作都完成了”等等，让你慢慢恢复信心。

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原因3：决策疲劳

现代生活里，我们每天要做无数个微小的决定：

比如穿什么？吃什么？回不回这条消息？

这篇文章要不要读完？现在是学习还是先玩会？

这些看似无关紧要的选择，其实在偷偷消耗你的意志力，导致你到真正重要的事情时，脑子已经 “不想再选了”，于是拖延、逃避、觉得“好麻烦”。

想要改变这一点，你要试着减少日常决策：

比如让自己固定每周几吃什么，提前搭配好一周要穿的衣服。

也可以设定“自动执行机制”：比如每天起床先喝杯水，下班回家先运动10分钟等等，减少纠结。

总而言之，如果你觉得做什么都很麻烦，那可能是你的内心在对你发出求救信号——它在告诉你：

“我需要休息。” 那你要允许自己停下来。

“我需要肯定。” 那你就别总否定自己。

“我需要简单模式。” 那你就减少不必要的选择，保护你的心理能量。

试试看，给自己一点耐心。

当你的“心理电量”慢慢回升，你会发现：

有些事情，其实没那么麻烦。